Como funciona
O que o "percentual de gordura" mede
A massa total do corpo é a soma da gordura (subcutânea + visceral) e da massa magra (músculo, osso, órgãos, água). O percentual de gordura é simplesmente gordura ÷ total. É mais útil que o IMC para saúde metabólica porque duas pessoas com mesmo IMC podem ter massa muscular muito diferente.
Esta calculadora de gordura corporal usa a fórmula de fita métrica da Marinha dos EUA. Um estudo da RAND Corporation validou-a contra pesagem hidrostática com erro padrão de 3–4 pontos percentuais — não tão precisa quanto um DEXA, mas acessível com uma fita comum.
As fórmulas da US Navy, exatas
Todas as medidas em centímetros. Se usar polegadas, multiplique por 0,3937.
- Homens: %GC = 86,010 × log₁₀(cintura − pescoço) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76
- Mulheres: %GC = 163,205 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387
Como medir corretamente
Cintura — horizontal, no ponto mais estreito acima do umbigo, expirando normalmente. Não segure a barriga.
Pescoço — logo abaixo da laringe, fita perpendicular ao eixo do pescoço.
Quadril (mulheres) — ponto mais largo, pés juntos.
Altura — sem sapatos, calcanhares e ombros encostados na parede.
Meça três vezes e tire a média. Iniciantes costumam apertar demais a fita — o resultado aparece como gordura artificialmente baixa.
Um exemplo resolvido
Homem de 180 cm, cintura 84 cm, pescoço 39 cm.
cintura − pescoço = 84 − 39 = 45 cm.
log₁₀(45) = 1,6532; log₁₀(180) = 2,2553.
%GC = 86,010 × 1,6532 − 70,041 × 2,2553 + 36,76 = 20,98 %.
Fica no topo da faixa "aceitável" para homens adultos, logo acima do que se chama "condicionamento médio".
Faixas saudáveis por idade e sexo
Classificação do American Council on Exercise (mais citada internacionalmente). A idade ajusta as faixas: aos 50+ até adulto ativo tipicamente fica 4–5 pontos acima do valor aos 25.
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Condicionamento | 14–17% | 21–24% |
| Aceitável | 18–24% | 25–31% |
| Obesidade | ≥ 25% | ≥ 32% |
Limites de uma leitura isolada
- A fórmula assume distribuição de gordura "típica" — superestima em atletas magros de cintura fina e subestima em adultos com gordura abdominal.
- Balanças de bioimpedância oscilam até ± 3% entre manhã e noite conforme a hidratação. O método de fita é mais estável.
- DEXA é o padrão-ouro, mas custa £60–£200 no UK e emite uma dose pequena de radiação.
- Tendência importa mais que o valor absoluto. Acompanhe com o mesmo método, mesma fita e mesmo horário ao longo de semanas.
Combina bem com
Gordura corporal ganha valor ao lado de outras métricas — as calculadoras-companheiras abaixo fecham o quadro.
- **Calculadora de IMC** — conferência com peso-altura.
- **Calculadora de BMR** — taxa metabólica em repouso.
- **Calculadora de TDEE** — gasto calórico total.
- **Razão cintura-quadril** — marcador cardiometabólico.
Como mantemos a precisão
Usamos os coeficientes exatos da regressão da US Navy, como publicados na Diretiva 1308.3 do DoD. Veja nossa política editorial e política de correções, e escreva se encontrar um bug — publicamos um log das atualizações materiais.