Como funciona
Como a Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal) resolve o problema
A Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal) pega o mesmo método que um livro didático ou ficha técnica recomendaria e embrulha num widget — você recebe o resultado, a fórmula e um senso de quando o número deixa de valer.
Acompanhe semanalmente; obcecar-se por um único dia queima a motivação. Pese-se no mesmo horário, na mesma balança — depois é só tirar os números, e o restante desta página explica o que o número quer dizer.
A equação de Mifflin-St Jeor estima calorias em repouso. Multiplique por um fator de atividade (1,2 sedentário a 1,9 muito ativo) para obter o TDEE.
A fórmula aplicada é BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5 (men) / −161 (women). Cada termo aparece detalhado no exemplo resolvido abaixo.
Visto com números reais
Um exemplo resolvido mantém a fórmula honesta:
A equação de Mifflin-St Jeor estima calorias em repouso. Multiplique por um fator de atividade (1,2 sedentário a 1,9 muito ativo) para obter o TDEE.
Toda execução volta para BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5 (men) / −161 (women) — mude as entradas, a estrutura do resultado permanece.
Quando esta calculadora ajuda
A Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal) é voltada a quem chega com perguntas do tipo:
- "BMR formula"
- "Mifflin St Jeor equation"
- "BMR vs TDEE"
- "What is bmr"
- "How to calculate bmr"
- "Bmr formula"
Quando buscar outra coisa
Toda ferramenta tem um limite onde deixa de ser a resposta certa. A Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal) não é exceção:
- Para decisões tributárias ou médicas com efeito legal — confira com a Receita, SUS/ANS ou um profissional habilitado.
- Para extremos muito grandes ou muito pequenos — o erro de arredondamento engole a precisão útil.
- Quando a alíquota ou faixa mudou desde a última revisão — confirme na fonte primária.
- Quando o dado de entrada já é derivado (líquido de algo) — tratá-lo como "bruto" duplica o desconto.
Armadilhas para contornar
Cada vez que você vai tirar os números num cenário novo, algum desses entra em cena — vale conhecer antes.
- Colocar um valor mensal num campo anual (ou o contrário).
- Esquecer o zero antes da vírgula (,5 em vez de 0,5 quebra algumas entradas).
- Confiar numa leitura única quando o número naturalmente oscila.
- Comparar dois resultados que usaram premissas diferentes — sempre recalcule.
- Pular o quadro da fórmula. Sem entender o método, o número é só palpite.
As fontes por trás dos números
Onde a matemática exige uma autoridade externa, cruzamos com:
- NHS
- British Nutrition Foundation
Combina bem com
Se essa pergunta continua voltando, normalmente a mesma família de ferramentas aparece depois:
- Calculadora de IMC — Confira seu Índice de Massa Corporal em unidades métricas ou imperiais, com as categorias do NHS explicadas.
- Calculadora de Gasto Energético Diário — Calcule o gasto energético diário total com base na TMB e no nível de atividade para definir sua meta de calorias.
- Calculadora de Macronutrientes — Divida sua meta diária de calorias em proteínas, carboidratos e gorduras em gramas, com base no peso corporal e no objetivo.
Como mantemos a precisão
Nossas calculadoras rodam em funções puras com testes unitários — a mesma lógica vive no navegador e na CI. Quando alíquotas, faixas ou números oficiais mudam, a atualização sai em até 24 horas. Veja a política editorial e a política de correções.
Encontrou algo desatualizado na Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal) ou em outra ferramenta da seção de Nutrição? Escreva para a redação que corrigimos. Ou explore o diretório completo para a próxima calculadora que você precisar.