Calculadora de Saúde

Estime a repetição máxima (1RM) no supino a partir de uma carga submáxima pelas fórmulas Brzycki, Epley e Lombardi.

Estime o 1RM no levantamento-terra pelas fórmulas Brzycki, Epley e Lombardi com tabela de percentuais.

Estime o 1RM no agachamento por Brzycki, Epley e Lombardi, com tabela de percentuais para treino.

Converta volume e teor alcoólico em unidades de álcool do NHS (ABV × ml / 1000) com o limite de 14 unidades por semana.

Posicione o peso do bebê nas curvas de 0–24 meses da OMS para obter o percentil conforme idade e sexo.

Estime a taxa de álcool no sangue pela fórmula de Widmark a partir de unidades consumidas, peso, sexo e tempo — com alertas do limite legal para direção.

Classifique uma medida de pressão nas faixas NHS/SBC — baixa, ideal, pré-alta e hipertensão estágio 1 e 2 — com quando procurar ajuda.

Estime o percentual de gordura pelo método US Navy (cintura, pescoço e — mulheres — quadril) com faixas saudáveis baseadas em fontes oficiais.

Calcule a superfície corporal (SC) pelas fórmulas de Du Bois e Mosteller — usadas em doses de quimioterapia e pediatria.

Some a cafeína diária de café, chá, energéticos e refrigerantes contra o limite de 400 mg (200 mg na gestação).

Descubra o déficit diário de calorias para perder peso de forma segura (0,5–1 kg/semana) a partir do TDEE e da meta.

Estime o consumo de carboidratos em gramas e percentual das calorias, ajustado ao nível de atividade e objetivo.

Estime a altura adulta a partir da altura dos pais e do sexo da criança pelo método dos pais médios.

Estime o FTP a partir de um teste de 20 minutos (95% × potência média) ou ramp test, com zonas 1–7.

Estime quanta água beber por dia com base em peso, nível de atividade e clima — comparado com a orientação de 6–8 copos.

Estime o consumo de gorduras em gramas e percentual das calorias, separando saturadas, insaturadas e ômega-3.

Estime o período fértil (tipicamente 5 dias antes e 1 depois da ovulação) pelo ciclo e última menstruação.

Calcule sua frequência cardíaca máxima e as cinco zonas de treino (recuperação, aeróbico leve, tempo, limiar, VO₂ máx) com fórmulas ajustadas à idade.

Estime a necessidade diária de líquidos por peso, clima e atividade, com sinais precoces de desidratação e cor da urina.

Projete o tempo de maratona a partir de uma prova recente (5K, 10K, meia) pelas fórmulas de Riegel e Cameron.

Estime a frequência cardíaca máxima pelas fórmulas Tanaka, Gellish ou Fox-Haskell, com ressalvas por idade e condicionamento.

Preveja os próximos 6 ciclos e dias de ovulação a partir da duração média do ciclo e do período menstrual.

Preveja sua janela fértil e dia da ovulação com base na duração do ciclo e última menstruação — usa o ponto médio 14 dias antes da próxima menstruação.

Estime a data provável do parto a partir da DUM pela regra de Naegele (+280 dias) ou pela concepção, com semana atual e trimestre.

Descubra a idade gestacional em semanas e dias a partir da DUM ou da data de concepção estimada pelo ultrassom.

Estime o ganho de peso saudável por trimestre com base no IMC pré-gestacional e número de bebês.

Descubra o consumo diário de proteína em gramas pelo peso, nível de atividade e objetivo (perda, manutenção ou ganho de massa).

Interprete a FC de repouso com as faixas do NHS por idade e calcule a reserva cardíaca (HRR) em relação à FCmáx.

Converta entre ritmo, velocidade e tempo em qualquer distância — com parciais para 5K, 10K, meia e maratona.

Descubra o melhor horário de dormir ou acordar para completar ciclos de 90 minutos e acordar disposto.

Estime o VO₂ máx pelo teste de Cooper, caminhada de Rockport ou FC máxima — com classificação por condicionamento.

Compare a circunferência abdominal aos pontos de corte de risco cardiometabólico (94/102 cm homens, 80/88 cm mulheres).

Divida a cintura pelo quadril para obter a WHR — a OMS usa junto do IMC para indicar risco de gordura visceral.